Ontspannen

Als je goed slaapt en voldoende ontspant, voel je je fitter. Maar ontspannen is niet altijd makkelijk. Bijvoorbeeld als je last hebt van stress of angst, door problemen thuis of op werk. Het is dan extra belangrijk om toch rust te pakken. Zo krijg je energie om door te gaan en kan je lichaam beter omgaan met stress.

Tips om te ontspannen

Ontspannen lukt het beste als je momenten kiest in je dag waarop je niet bezig hoeft te zijn met de dagelijkse taken of problemen. Iedereen heeft zijn eigen manier om te ontspannen. Wat voor jou kan werken:

  • Plan tijd voor jezelf. 
  • Wees aardig voor jezelf. Luister een rustig muziekje of neem een warme douche. 
  • Ga vroeg naar bed als je moe bent. Uitgerust krijg je veel meer voor elkaar.
  • Doe leuke dingen met vrienden. 
  • Neem de tijd om rustig te eten.
  • Ga naar buiten. En het liefst de natuur in. 
  • Probeer meer te bewegen.
  • Maak tijd voor ontspanningsoefeningen. Mediteren, mindfulness of stoelyoga kan dan een idee zijn. Bekijk een video met uitleg over Stoelyoga op YouTube.

Tips om beter te slapen

Slapen is nodig om je lichaam en geest tot rust te laten komen. Probeer 8 uur per nacht te slapen. Dan kun je weer met nieuwe energie aan je dag beginnen. Wat helpt:

  • Zorg voor een koele en donkere slaapkamer.
  • Drink geen cafeïne of alcohol voor het slapen gaan.
  • Zorg voor een regelmatig slaappatroon.
  • Zet 2 uur voor het slapen gaan alle beeldschermen uit.

Op www.snelbeterinjevel.nl kun je direct aan de slag met slaap-, pieker en stressklachten.
Op mentaalvitaal.nl vind je alle informatie en adviezen over je mentale gezondheid.

Praten helpt

Heb je moeite met ontspannen? Bijvoorbeeld omdat je je zorgen maakt? Over je zorgen praten met mensen die je vertrouwt, kan helpen. Bijvoorbeeld met een vriend, collega of familielid. Misschien vind je het moeilijk om over je zorgen of klachten te praten. Maar hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt. Het kan je veel opluchting geven.

Een beetje spanning is normaal. Maar als je klachten aanhouden, kan er ook meer aan de hand zijn. Ga dan naar je huisarts of neem (anoniem) contact op met de hulplijn van MIND Korrelatie. Je kunt bellen, chatten, Whatsappen of mailen. 

Op Hey het is oké vind je meer informatie over psychische aandoeningen en tips om erover te praten.

Corona

Ben je somber of gespannen door de coronacrisis? Kijk voor tips op rijksoverheid.nl of op Steunpuntcoronazorgen.nl.

Meer tips om te ontspannen